J’ai essayé pour vous … la méthode 90 jours pour retrouver la forme

J’ai essayé pour vous … la méthode 90 jours pour retrouver la forme

 

Et bien voilà, 90 jours après c’est l’heure du bilan.

 

La méthode 90 Jours se présente en quatre phases d’inégales durées.

1 – Je débute en douceur

2 – Je me lance !

3 – Je passe à la vitesse supérieure

4 – Je capitalise pour l’avenir

Vous commencez par un petit questionnaire pour savoir où vous en êtes au moment de débuter la méthode. Selon vos résultats vous serez potentiellement invité à commencer directement par la Phase 2.

En dernier lieu, à l’issue de la quatrième phase, un nouveau questionnaire. Selon vos résultats vous pouvez être invité à revenir sur certaines des Phases du programme.

Calendrier du programme

Phase 1 Je débute en douceur

Cette première phase se déroule en 3 semaines et part des bases de la forme. La plupart d’entre nous sont tracassés par trois points fondamentaux qui pèsent sur leur forme : la qualité de leur sommeil, leur mal de dos (le mal du siècle parait-il) et les maux de ventre.

Phase 2 Je me lance !

Cette phase est très importante. En tout cas pour ce qui me concerne, je sais que si je décidais de me replonger dans la lecture de la méthode dans 6 mois ou 1 ans, ce serait celle dont je relirai les conseils avec intérêt. Car ne nous leurrons pas, certaines mauvaises vieilles habitudes vont forcément revenir s’installer et certains bon conseils avec le temps seront oubliés.

Phase 3 Je passe à la vitesse supérieure

Phase 4 Je capitalise pour l’avenir

Cette phase plutôt courte ne vient qu’apporter des éléments de motivation complémentaires pour conserver les bonnes habitudes acquises dans les phases 3 et 4. Elle nous rappelle que cette nouvelle forme acquise est là pour nous aider à vieillir dans de meilleures conditions et contribue à nous rendre heureux.

Bilan du programme

Je ne regrette pas de m’être lancée dans cette méthode. Cependant elle ne révolutionne absolument rien. Ne vous attendez pas à des secrets miraculeux. Elle a juste l’intérêt de vous rappeler toutes les règles de bonne hygiène de vie que nous connaissons mais que nous ne n’appliquons pas forcément pour tout un tas de mauvaises bonnes raisons. Elle vous les rappelle et elle vous accompagne dans leur mise en oeuvre progressive. Et je ne me leurre pas non plus sur le fait que même si j’ai mis en oeuvre la plupart de ces bons conseils, il y aura surement besoin d’une piqûre de rappel de temps en temps.

Je sais par exemple que pour ce qui me concerne douleurs au ventre/estomac est à associer au stress. Si jamais ces douleurs revenaient, ce qui n’est plus le cas aujourd’hui, il y a des conseils que je pourrai relire pour voir lesquels je n’applique plus vraiment et les remettre en place. De même pour les douleurs de dos qui m’ont pourrie la vie pendant un certain temps et que je laissais traîner. Désormais je m’en occuperai de suite car je visualise qu’en chaîne c’est ensuite le sommeil qui en pâtit, le moral qui tombe en rade, les émotions qui deviennent à fleur de peau et les relations avec les autres qui se dégradent.

Quels sont mes objectifs à présent ?

Ce que j’aimerai absolument maintenir c’est la pratique d’une activité sportive hebdomadaire (voir soyons fous deux fois par semaine ?). Il me faut aussi trouver impérativement un substitut à l’arrêt du Tai chi via des cours en ligne. Je pense me tourner vers le yoga du coup car je ne trouve pas de cours de tai chi / qi qong en ligne qui me paraisse crédibles. J’ai l’impression qu’il y en a beaucoup plus de yoga.

J’aimerai absolument maintenir également les repas fait maison sains et bons pour ne pas rebasculer par facilité dans les plats préparés. Faire une cure détox tous les 6 mois. Et diversifier mes sources d’approvisionnement pour avoir des produits à cuisiner de meilleure qualité.

Je continuerai à consulter des revues qui cultivent le positivisme (que je partagerai avec vous) car un bon moral semble définitivement incontournable avant toute chose pour ne pas reporter à jamais toute mes bonnes résolutions.

Et vous, comment entretenez-vous votre bonne humeur?

J’ai essayé pour vous …de vous proposer des idées de menus pour la semaine à venir

menus semaine 25-2018

Idées de menus – semaine 25-2018

 menus semaine 24-2018 < menus semaine 25-2018

Personnellement, j’ai souvent été confrontée au manque d’inspiration le soir venu pour répondre à la question « qu’est ce qu’on mange ce soir? ». Notamment lorsque la journée de boulot a été particulièrement chargée. Dans ces cas là en général je ne pense qu’à une chose, mon canapé. J’ai donc pris l’habitude, pour me motiver, d’élaborer à l’avance les menus pour les soirs de la semaine. En plus, cela simplifie les courses et évite d’acheter n’importe quoi. Je vous propose que l’on se retrouve chaque semaine pour partager nos idées de menus.

Après cette interruption involontaire je reprends du service avec le menu de la semaine prochaine. On commence par un week-end fête des pères et une semaine qui annonce le début de l’été grâce à la fête de la musique.

Je me suis promis de moins grignoter cette semaine, j’espère que je vais réussir à m’y tenir.

Bonne semaine à tous !

 

J’ai essayé pour vous…de décider d’être heureuse

J’ai essayé pour vous…de décider d’être heureuse

C’est sur ce thème que se termine le programme 90 jours pour retrouver la forme.

Mais tout d’abord, Bilan de la semaine 12 du programme 90 jours pour retrouver la forme

Il s’agissait d’adopter une alimentation saine. J’ai réussit à ne pas grignoter (pas trop en tout cas) entre les repas. D’avoir des portions raisonnables. Et de privilégier des aliments de qualité. Je pense que je vais pendant quelques temps écrire ce que je mange dans un cahier. Cela m’aidera je suis certaine à réaliser de moi-même ce qui a été superflu et de me raisonner plus facilement les jours suivants.

J’ai été plutôt en forme cette semaine. Le sommeil est de nouveau bon. Par contre la météo joue beaucoup. Dès que le ciel est couvert j’ai un coup de barre. Il va falloir que le ciel arrête d’alterner entre bleu et gris 6 fois dans la journée et se décide pour le bleu.

Niveau rapport avec les autres c’est le top. Je n’ai pas souvent déjeuné au bureau ceci dit. J’ai réalisé que le fait de sortir pendant ma pause déjeuner faire autre chose, prendre l’air, me faisait un bien fou. Mais les quelques fois où j’ai déjeuné avec mes collègues, j’ai trouvé l’ambiance moins tendue et ai même participé aux conversations avec ceux qui n’étaient pas plongés dans leurs smartphones respectifs.

Quels objectifs pour cette dernière semaine du programme

Il semblerait que le secret de la forme résiderait dans la volonté ou non de vouloir être heureux. Ainsi pour être heureux il s’agirait de décider qu’on l’est tout simplement. C’est un état d’esprit. Toujours considérer le verre à moitié plein que vide. Voir la vie en rose et balayer les pensées négatives.

  • Il faut donc positiver,
  • Relever les défis du quotidiens avec le sourire,
  • Accepter de ne pas tout réussir,
  • Apprendre la patience,
  • Ne pas ruminer dans son coin,
  • Cultiver son âme d’enfant,
  • Redevenir curieux,
  • Offrir des cookies à ses voisins ou ses collègues de bureau. J’aime beaucoup cette dernière option. Je veux bien être le voisin ou le collègues de bureau a qui on offre des cookies XD Voilà vous avez gagné, j’ai envie de faire des cookies maintenant.

Dans cet esprit de positivisme le 1er N° de la revue Be Positive – ma feel good therapie a été une véritable source d’inspiration ces deux derniers mois. Notez que le N°2 est prévu en kiosque pour le 15 juin prochain.

Bon tout ceci me parait réalisable et en adéquation avec mon état d’esprit actuel.

Et voila c’est pratiquement fini. Je mettrai à profit la semaine prochaine pour faire un récapitulatif général des conseils essentiels à retenir pour trouver /garder la forme.

J’ai essayé pour vous …de vous proposer des idées de menus pour la semaine à venir

menus semaine 24-2018

Idées de menus – semaine 24-2018

 menus semaine 23-2018 < menus semaine 24-2018

Personnellement, j’ai souvent été confrontée au manque d’inspiration le soir venu pour répondre à la question « qu’est ce qu’on mange ce soir? ». Notamment lorsque la journée de boulot a été particulièrement chargée. Dans ces cas là en général je ne pense qu’à une chose, mon canapé. J’ai donc pris l’habitude, pour me motiver, d’élaborer à l’avance les menus pour les soirs de la semaine. En plus, cela simplifie les courses et évite d’acheter n’importe quoi. Je vous propose que l’on se retrouve chaque semaine pour partager nos idées de menus.

Je poursuis les idées de menus inspirées du livre de cuisine « Qu’est ce qu’on mange ce soir ».

Cela va être une super semaine je le sens. Déjà le programme du weekend me plait beaucoup : escape game le samedi et un resto que j’apprécie beaucoup le dimanche. Puis c’est un peu ma semaine ensuite, enfin surtout le mardi ^^ . Pour couronner le tout il fait beau depuis 3 jours ! C’est exceptionnel, on n’y croyais plus 🙂

Bonne semaine à tous !

 

J’ai essayé pour vous…Chut les enfants lisent Le voyage d’Oregon

Le voyage d'Oregon

J’ai essayé pour vous…Chut les enfants lisent Le voyage d’Oregon

 

P’tit bout a découvert cet album dans le cadre de l’abonnement école des max de l’an dernier. Louis Joos et Rascal ont de nombreux ouvrages, en commun ou pas d’ailleurs,édités dans la collection Pastel de l’école des Loisirs.

On peut le garder en histoire du soir tant que les enfants sont petits. Ils ne comprendront pas tout mais se laisseront bercer par l’histoire. Il ne devient vraiment abordable en lecture seule qu’à partir de 8/ 9 ans. J’ai trouvé cela curieux comme choix de l’intégrer à un abonnement destiné à des CP.

 

Il s’agit d’une promesse racontée sous la forme d’un road trip entre Oregon, l’ours de cirque et Duke, un clown. Ce voyage va les mener de Pittsburgh et son ciel de suie aux grandes forêts de l’Oregon. L’occasion de découvrir la carte de l’Amérique au passage : Chicago, l’Iowa, la Platte River, les Rocheuses.

    

 

Cette promesse parait totalement unilatérale dans un premier temps. Duke quitte tout, ses économies y passent. Et finalement qu’a-t-il à y gagner ? Ce sera l’occasion pour lui de construire sa propre identité. Il se définit au départ comme un clown du cirque, puis comme un nain à qui le nez rouge et le masque blanc collent à la peau. A la fin du voyage il se définit comme ayant le cœur léger et la tête libre. Il faut observer la dernière illustration pour constater qu’il a laissé son nez rouge derrière lui.

 

Ceci est ma participation à Chut les enfants lisent, organisé par Devine qui vient bloguer ?