J’ai essayé pour vous … la méthode 90 jours pour retrouver la forme

J’ai essayé pour vous … la méthode 90 jours pour retrouver la forme

 

Et bien voilà, 90 jours après c’est l’heure du bilan.

 

La méthode 90 Jours se présente en quatre phases d’inégales durées.

1 – Je débute en douceur

2 – Je me lance !

3 – Je passe à la vitesse supérieure

4 – Je capitalise pour l’avenir

Vous commencez par un petit questionnaire pour savoir où vous en êtes au moment de débuter la méthode. Selon vos résultats vous serez potentiellement invité à commencer directement par la Phase 2.

En dernier lieu, à l’issue de la quatrième phase, un nouveau questionnaire. Selon vos résultats vous pouvez être invité à revenir sur certaines des Phases du programme.

Calendrier du programme

Phase 1 Je débute en douceur

Cette première phase se déroule en 3 semaines et part des bases de la forme. La plupart d’entre nous sont tracassés par trois points fondamentaux qui pèsent sur leur forme : la qualité de leur sommeil, leur mal de dos (le mal du siècle parait-il) et les maux de ventre.

Phase 2 Je me lance !

Cette phase est très importante. En tout cas pour ce qui me concerne, je sais que si je décidais de me replonger dans la lecture de la méthode dans 6 mois ou 1 ans, ce serait celle dont je relirai les conseils avec intérêt. Car ne nous leurrons pas, certaines mauvaises vieilles habitudes vont forcément revenir s’installer et certains bon conseils avec le temps seront oubliés.

Phase 3 Je passe à la vitesse supérieure

Phase 4 Je capitalise pour l’avenir

Cette phase plutôt courte ne vient qu’apporter des éléments de motivation complémentaires pour conserver les bonnes habitudes acquises dans les phases 3 et 4. Elle nous rappelle que cette nouvelle forme acquise est là pour nous aider à vieillir dans de meilleures conditions et contribue à nous rendre heureux.

Bilan du programme

Je ne regrette pas de m’être lancée dans cette méthode. Cependant elle ne révolutionne absolument rien. Ne vous attendez pas à des secrets miraculeux. Elle a juste l’intérêt de vous rappeler toutes les règles de bonne hygiène de vie que nous connaissons mais que nous ne n’appliquons pas forcément pour tout un tas de mauvaises bonnes raisons. Elle vous les rappelle et elle vous accompagne dans leur mise en oeuvre progressive. Et je ne me leurre pas non plus sur le fait que même si j’ai mis en oeuvre la plupart de ces bons conseils, il y aura surement besoin d’une piqûre de rappel de temps en temps.

Je sais par exemple que pour ce qui me concerne douleurs au ventre/estomac est à associer au stress. Si jamais ces douleurs revenaient, ce qui n’est plus le cas aujourd’hui, il y a des conseils que je pourrai relire pour voir lesquels je n’applique plus vraiment et les remettre en place. De même pour les douleurs de dos qui m’ont pourrie la vie pendant un certain temps et que je laissais traîner. Désormais je m’en occuperai de suite car je visualise qu’en chaîne c’est ensuite le sommeil qui en pâtit, le moral qui tombe en rade, les émotions qui deviennent à fleur de peau et les relations avec les autres qui se dégradent.

Quels sont mes objectifs à présent ?

Ce que j’aimerai absolument maintenir c’est la pratique d’une activité sportive hebdomadaire (voir soyons fous deux fois par semaine ?). Il me faut aussi trouver impérativement un substitut à l’arrêt du Tai chi via des cours en ligne. Je pense me tourner vers le yoga du coup car je ne trouve pas de cours de tai chi / qi qong en ligne qui me paraisse crédibles. J’ai l’impression qu’il y en a beaucoup plus de yoga.

J’aimerai absolument maintenir également les repas fait maison sains et bons pour ne pas rebasculer par facilité dans les plats préparés. Faire une cure détox tous les 6 mois. Et diversifier mes sources d’approvisionnement pour avoir des produits à cuisiner de meilleure qualité.

Je continuerai à consulter des revues qui cultivent le positivisme (que je partagerai avec vous) car un bon moral semble définitivement incontournable avant toute chose pour ne pas reporter à jamais toute mes bonnes résolutions.

Et vous, comment entretenez-vous votre bonne humeur?

J’ai essayé pour vous…de décider d’être heureuse

J’ai essayé pour vous…de décider d’être heureuse

C’est sur ce thème que se termine le programme 90 jours pour retrouver la forme.

Mais tout d’abord, Bilan de la semaine 12 du programme 90 jours pour retrouver la forme

Il s’agissait d’adopter une alimentation saine. J’ai réussit à ne pas grignoter (pas trop en tout cas) entre les repas. D’avoir des portions raisonnables. Et de privilégier des aliments de qualité. Je pense que je vais pendant quelques temps écrire ce que je mange dans un cahier. Cela m’aidera je suis certaine à réaliser de moi-même ce qui a été superflu et de me raisonner plus facilement les jours suivants.

J’ai été plutôt en forme cette semaine. Le sommeil est de nouveau bon. Par contre la météo joue beaucoup. Dès que le ciel est couvert j’ai un coup de barre. Il va falloir que le ciel arrête d’alterner entre bleu et gris 6 fois dans la journée et se décide pour le bleu.

Niveau rapport avec les autres c’est le top. Je n’ai pas souvent déjeuné au bureau ceci dit. J’ai réalisé que le fait de sortir pendant ma pause déjeuner faire autre chose, prendre l’air, me faisait un bien fou. Mais les quelques fois où j’ai déjeuné avec mes collègues, j’ai trouvé l’ambiance moins tendue et ai même participé aux conversations avec ceux qui n’étaient pas plongés dans leurs smartphones respectifs.

Quels objectifs pour cette dernière semaine du programme

Il semblerait que le secret de la forme résiderait dans la volonté ou non de vouloir être heureux. Ainsi pour être heureux il s’agirait de décider qu’on l’est tout simplement. C’est un état d’esprit. Toujours considérer le verre à moitié plein que vide. Voir la vie en rose et balayer les pensées négatives.

  • Il faut donc positiver,
  • Relever les défis du quotidiens avec le sourire,
  • Accepter de ne pas tout réussir,
  • Apprendre la patience,
  • Ne pas ruminer dans son coin,
  • Cultiver son âme d’enfant,
  • Redevenir curieux,
  • Offrir des cookies à ses voisins ou ses collègues de bureau. J’aime beaucoup cette dernière option. Je veux bien être le voisin ou le collègues de bureau a qui on offre des cookies XD Voilà vous avez gagné, j’ai envie de faire des cookies maintenant.

Dans cet esprit de positivisme le 1er N° de la revue Be Positive – ma feel good therapie a été une véritable source d’inspiration ces deux derniers mois. Notez que le N°2 est prévu en kiosque pour le 15 juin prochain.

Bon tout ceci me parait réalisable et en adéquation avec mon état d’esprit actuel.

Et voila c’est pratiquement fini. Je mettrai à profit la semaine prochaine pour faire un récapitulatif général des conseils essentiels à retenir pour trouver /garder la forme.

J’ai essayé pour vous..d’adopter une alimentation saine

J’ai essayé pour vous… d’adopter une alimentation saine

Car tel est l’objectif de la semaine 12 du programme 90 jours pour retrouver la forme. Nous attaquons la phase 4 de ce programme : « je capitalise pour l’avenir »

Mais tout d’abord, Bilan de la semaine 11 du programme 90 jours pour retrouver la forme

Il s’agissait de combattre le stress. Je n’ai pas vraiment mis en place de nouvelles habitudes car certaines préconisées sont censées l’être depuis quelques mois. Et pour le coup j’ai eu une semaine plutôt stressante, où je dormais mal et me réveillais fatiguée. Ce n’est quand même pas déjà l’impact de l’arrêt des cours de Tai chi, c’est trop tôt. Plutôt en lien avec mon projet CPF à mon avis. Je vais me préparer un week end tranquille avec atelier pâtisserie le Dimanche histoire de retrouver du calme. J’ai aussi attaqué un nouveau roman, ce sera l’occasion de le finir et de recharger les batteries pour attaquer la semaine prochaine en pleine forme.  Je n’ai pas réussi à mettre en place les 10 min de jogging tous les soirs + 10% chaque jour. Je l’ai fait un soir puis n’ai pas repris les lendemains. Pourtant je trouve toujours l’idée intéressante.

Quels objectifs pour la semaine 12?

Améliorer son alimentation est déjà une thématique abordée à plusieurs reprise au cours du programme. Il s’agit ici de se conforter dans l’idée que pour garder une belle silhouette, rester en forme et ne pas tomber malade, il faut avoir une alimentation saine et équilibrée.

  • En ayant des portions adaptées à nos besoins,
  • avec un équilibre entre les apports de protéines (9 à 12%), lipides (30 à 35%) et glucides (50 à 55%),
  • En privilégiant les produits bio pour éviter d’ingérer des produits chimiques et profiter du plein potentiel nutritionnel des fruits et légumes en les consommant avec leur peau,
  • Faites la chasse au colorants et additifs. L’application Yuca vous permettra de les identifier dans les produits industriels,
  • Allez voir un nutritionniste pour établir un bilan et évaluer vos besoins caloriques journaliers,
  • Privilégiez l’huile d’olive dans votre cuisine et variez les huiles que vous utilisez pour votre vinaigrette,
  • Consommez du curcuma (décidément on le retrouve dans tous les magazines celui là), du fromage blanc 0%, du sirop d’agave au lieu du sucre et du konjac pour son effet coupe faim.

Trois autres objectifs viennent se glisser dans le programme :

  • Se mettre au tennis car se serait un sport bon pour la ligne,
  • Partir en vacance au soleil avec sa tribu,
  • Apprendre à désamorcer les conflits familiaux avec la méthode de Communication non violente (CNV) qui consiste à identifier l’origine de la colère de l’un vis à vis de l’autre pour amener la personne mécontente à exprimer son ressenti sous la forme d’une demande concrète, réalisable  et acceptable plutôt que de lui hurler dessus.

Est ce que je pense pouvoir les mettre en place ?

Pour ce qui concerne les conseils pour l’alimentation, je ne les mettrai pas tous en pratique, mais depuis le début du programme je suis plus vigilante à l’équilibre de nos repas, à réduire les plats préparés et à la qualité des produits utilisés. Cependant cette vigilance ne s’applique qu’aux repas du soir en semaine. Les weekend et les midis au bureau sont encore des zones d’un peu n’importe quoi où street food et grunge food sont assez présents. J’y travaille.

Par contre pour ce qui est des trois conseils divers, je n’ai pas malheureusement la possibilité de prendre de vacances avant le mois d’août. Au mieux on s’organisera une journée d’escapade en pleine nature un Dimanche mais pas plus.  Pour ce qui est du tennis, ce n’est vraiment pas un sport qui m’inspire. Enfin la CNV c’est sur moi même que je devrais la pratiquer pour éviter de passer mon temps à enguirlander P’tit bout pour un oui ou pour un non. Allé je vais essayé d’être plus patiente avec lui et d’expliquer calmement les raisons de mon agacement quand il oubli sa veste, son cahier de texte, qu’il est plus que temps d’aller se préparer etc.

 

Bon et bien la semaine prochaine on attaquera la dernière du programme. Ce sera l’occasion de faire un bilan global et un récapitulatif des essentiels à en retenir pour être en forme.

J’ai essayé pour vous…de combattre le stress

J’ai essayé pour vous…de combattre le stress

Il s’agit du dernier objectif de la phase 3. Ensuite nous attaquerons la dernière phase du programme.

Mais tout d’abord, Bilan de la semaine 10 du programme 90 jours pour retrouver la forme

La pratique régulière d’un sport commence à faire doucement mais surement partie de mes bonnes habitudes. La séance hebdomadaire avec le coach risque même de se doubler pour une seconde séance en cours de semaine prochainement. Pourquoi pas. Ce ne pourra être que bénéfique. Je n’ai pas encore trouvé de cours de Qi Gong en ligne pour compenser la pratique actuelle que je vais devoir arrêter au regard de l’éloignement géographique de mon futur nouveau boulot début 2019. J’ai tout l’été pour trouver.

Pour autant cette semaine une fois de plus je n’ai pas réussi à me discipliner à me coucher tôt et cela s’est ressenti au réveil et sur mon humeur.

A présent les objectifs de la semaine 11 :

  • Le yoga ainsi que la méditation sont décrits comme des pratiques permettant de s’ancrer dans le présent, ce qui évite à notre esprit de gamberger. Les exercices de respiration associés aux postures apportent une régulation émotionnelle propice à apaiser le stress.
  • Le rapport au temps est révélateur de notre niveau de stress. Il est conseillé de pratiquer des exercices de lâcher prise : accepter les situations imprévues en mobilisant son énergie pour s’y adapter au mieux plutôt que de pester; Se faire confiance et faire confiance aux autres; Vivre l’instant présent; S’écouter; Sortir de temps en temps de sa zone de confiance,
  • Mettez vous au jogging en commençant par des séances de 10 min que vous allongez de 10% à chaque nouvelle sortie. Le pratiquer une à trois fois par semaine. Courir aiderait à évacuer les tensions cumulées dans la journée,
  • Apprivoiser son stress permet de l’utiliser à son avantage pour se booster et se surpasser,
  • Les activités créatives (dessin, musique etc) seraient d’excellentes armes contre le stress,
  • Vous pouvez également respirer des gouttes d’huiles essentielle d’orange dont vous aurez imprégné un mouchoir. Le soir, avant de vous coucher, une tisane de tilleul sucrée au miel aiderait à apaiser le trop plein de tension qui pourrait perturber votre sommeil,
  • Si votre sphère professionnelle est envahissante, coupez votre téléphone et ne regardez plus vos mails passé 20 h ainsi que le weekend,
  • Ne laissez pas votre portable près de votre tête la nuit afin de ne pas soumettre votre cerveau à un trop plein d’onde Wifi, 4G et bluetooth. Même si aucune étude n’a conclu à la réelle dangerosité des ondes, inutile de vous soumettre à un stress supplémentaire.

Alors, possible ?

J’ai envie de dire que le Qi Gong rempli les mêmes objectifs que le yoga.  Après une année de pratique, j’ai pu en effet constater un grand mieux par rapport à mes douleurs chroniques à l’estomac.

Depuis que j’utilise la méthode du Bullet Journal je trouve que je gère mieux mon rapport au temps. Le fait d’écrire me permet de poser les éléments que je ne veux pas oublier et ainsi ils ne m’encombrent plus l’esprit. Par contre je ne le fais qu’au niveau perso. Pour le coté pro je vais essayer à partir de juillet le semainier de Moleskine. Sa présentation me parait très fonctionnelle. Sur la page de gauche les jours de la semaine pour écrire les RDV, sur celle de droite une page de notes pour écrire toutes les tâches à réaliser et les prioriser.

J’aime bien la proposition de commencer le jogging à 10 minutes et d’augmenter de 10%. Cela rend l’objectif réalisable.

Coté activités créatives j’en fait régulièrement. Le fait de tenir le blog d’une certaine façon me motive à trouver des idées.

Pour l’huile essentielle à l’orange par contre je vais faire l’impasse. De façon générale les huiles essentielles me fichent la migraine alors je n’ai pas vraiment envie d’essayer celle là.

Je veux bien troquer mon rooibos caramel du soir contre du tilleul au miel temporairement. Pourtant, avec un carré de chocolat noir, c’est tellement réconfortant en fin de journée que c’est un super antistress également 🙂

Mon directeur a commencé à travailler sur une charte du droit à la déconnexion. Ainsi désormais quand nous ne sommes pas en poste, les collègues n’ont à nous appeler qu’en cas d’urgence. Le reste attendra notre retour. Quand elle sera enfin finalisée, j’ai bon espoir que cela aide des collègues à réaliser combien ils se pourrissent la vie avec leur smartphone connecté 24h/24 au boulot.

Enfin, la nuit, et souvent toute la journée d’ailleurs, mon téléphone portable est perdu en mode silencieux quelque part au fond de mon sac. Aucun risque de ce coté là.

Bon ben, y’a plus qu’à 😉

J’ai essayer pour vous…de trouver enfin le sport qui me va

J’ai essayer pour vous…de trouver enfin le sport qui me va

 

En tout cas tel sera l’objectif de la semaine à venir. Vu combien je n’aime pas cela, c’est plutôt mal partit pour que cet objectif soit un succès sur un laps de temps aussi court XD

Mais tout d’abord, Bilan de la semaine 9 du programme 90 jours pour retrouver la forme

Une semaine où j’ai plutôt eu la forme, même si je n’ai pas réussi à me coucher à 22h30 tous les soirs alors que c’est définitivement l’heure à laquelle il faudrait pour être au top le lendemain. Du coup des matins un peu difficiles. Il faut absolument que je fasse des efforts en ce sens. Mais j’avoue que c’est difficile de ne pas s’attarder sur le net, devant une série ou un bouquin. Je n’ai pas pu tenter l’accrobranche en famille. Peut être ce weekend? Je n’ai pas encore glissé l’idée de peur que P’tit bout s’en saisisse de suite et que je me retrouve complètement coincée. Enfin j’ai fait des efforts au boulot pour être sociable. Je passe pour une vrai psychopathe quand je sors ce genre de réflexion non?

A présent les objectifs de la semaine 10 :

Avec pour objectif principale de trouver le sport qui nous va. Ma foi si la méthode a une recette miracle je prends.

  • choisir la bonne activité car le sport doit rester un plaisir > epic fail pour le coté plaisir, désolée mais je n’ai toujours pas trouvé mon coté maso,
  • miser sur la proximité,
  • mobiliser l’énergie capitalisée sur ces 9 dernières semaines dans la pratique d’un sport,
  • la méthode propose de s’essayer au fitness car permet de parfaire sa santé, sa forme et d’obtenir une silhouette parfaite. Elle préconise si possible de faire appel à un coach pour éviter de faire n’importe quoi plutôt que de pratiquer en solo devant un écran > alors là c’est tout bon ^^
  • prendre un avis médical en demandant un petit bilan de santé.

Alors, possible ?

Bon pas de recette miracle pour déterminer le sport qui nous va bien. Il faut juste faire la somme des avantages et inconvénients et ne pas se lancer dans la pratique d’un sport où les contraintes sont tellement importantes que c’est perdu d’avance. Au final j’ai déjà anticipé cet objectif. Ma super coach perso vient une fois par semaine à la maison pour une séance en duo avec ma binôme dans cette folle histoire. Impossible de fuir, je suis piégée XD Mais il faut avouer que la formule est efficace. Pas moyen de trouver une excuse bidon pour justifier de louper une séance. Donc si je récapitule, j’ai trouvé le sport qui va. Dire que j’y prend du plaisir faut peut être pas abuser non plus. Mais je suis en capacité d’admettre que cela me fait physiquement du bien et qu’il faut poursuivre ne serait ce que pour ma santé.

Cela me fait penser du coup qu’il faut que je trouve un substitut  à mes séances de tai chi/qi gong. Avec le prochain changement de boulot, je ne pourrais plus pratiquer là où je me rends actuellement 🙁 Du coup quid de mes douleurs au dos et à l’estomac que cela avait résorbé? Vous ne connaîtriez pas une chaîne à suivre pour des cours de qualité? Ainsi je pourrais lancer la vidéo dès que j’arrive à trouver un créneau. Je pense que pour le coup il y a peu de risque de se faire du mal en pratiquant seul cette activité là.

Enfin le badminton me dit bien. ça a l’air marrant. Mais il faut que ce soit entre copines. Et je n’arrive décidément à motiver personne. Si je me retrouve au milieu d’inconnues je n’irais pas je me connais …

Et vous alors, il y a un sport que vous pratiquez avec plaisir?