J’ai essayé pour vous…de prendre le contrôle de mes émotions

J’ai essayé pour vous…de prendre le contrôle de mes émotions

Bonjour à tous. Je poursuis mon challenge 90 jours pour retrouver la forme. Si vous vous souvenez bien, la semaine dernière il s’agissait prioritairement d’arrêter de fumée. Ce qui ne me concernait pas. Je ne vois pas trop le rapport entre forme et gestion des émotions mais soit. Niveau émotions je suis plutôt à ne rien laisser paraître et à me bouffer de l’intérieur. Voyons ensemble ce que la méthode nous propose.

Mais tout d’abord, Bilan de la semaine 8 du programme 90 jours pour retrouver la forme

Une semaine qui alterne un jour travaillé / un jour férié qui ne me réussit pas niveau forme. Je suis complètement déréglée, je ne sais pas quel jour nous sommes. Je me lève aux aurores quand c’est vaqué et je n’arrive pas à me lever quand c’est travaillé. Du n’importe quoi. J’ai envie d’un weekend tranquillou à la maison.

Pour mémoire je n’avais rien de nouveau à mettre en place en lien avec l’objectif de la semaine dernière.

Du coup rien de nouveau coté routines. Nos repas du soir ont cependant été un peu chaotique en lien avec les jours fériés et des restos et invitations qui vont généralement avec. Mon bidou m’en tient un peu rigueur d’ailleurs. La 7ème séance de coaching s’est bien passée et nous avons pu faire une grande balade à Aigues-Mortes. J’ai réussi à rester de bonne humeur au boulot et ai même affronté la « cliente » un peu dragon qui ne nous avait pas renvoyé des documents dans les délais sans me faire pourrir et démoraliser.

A présent quels sont les objectifs de la semaine 9 pour contrôler ses émotions ?

Je suis en difficulté pour vous synthétiser cet objectif. Je ne comprend pas tous les conseils donnés.  A lire la méthode on exploserait de colère sans arrêt. Par colère j’ai presque l’impression qu’il ne s’agit pas juste de manifestations verbales mais pouvant aller jusqu’à mettre une beigne à son interlocuteur. Pourtant je n’ai pas l’impression de vivre au milieu de personnes qui gueulent non stop et qui se tapent dessus. Je vous donne les conseils du coup tel quel brut de décoffrage.

Ce que l’on peux décider de mettre en place rapidement :

  • Apprivoiser vos frustrations grâce au yoga afin de mieux appréhender les manifestations physiques de la colère. Le Tai Chi cela marche aussi à priori. Je suis trop zen.
  • Si vous êtes sujette au syndrome prémenstruel, adopter des réflexes pour éviter que cela ne vienne altérer votre humeur. Consommer du magnésium et de la vitamine B6 pour pallier les carences qui influent sur le stress. Augmenter votre activité physique la semaine qui précède les règles pour stimuler la sécrétion d’endorphines qui vous aidera à vous sentir malgré tout bien. Si vos règles sont vraiment douloureuses consommer des plantes sédatives comme la Valériane, la Passiflore ou le Millepertuis.
  • Se dépasser en se mettant à l’escalade. C’est vraiment chouette comme sport. Je l’ai pratiqué 2 ans en salle. Jusqu’à une chute qui m’a fait une peur bleue (alors que je ne risquais franchement rien) et qui m’a déclenché un vertige que je n’arrive plus à contrôler. Depuis il m’est impossible d’envisager de remettre un baudrier.  Si vous voulez la version ludique essayez l’accrobranche, cela a le mérite de pouvoir se pratiquer avec toute la tribu. Maintenant que P’tit bout a l’age et la pratique pour faire autre chose que les circuits enfants à 2 m du sol j’aimerai bien qu’on puisse faire un parcours tous ensemble. Mais j’ai trop peur de me retrouver figée pas le vertige en haut d’un arbre et bloquer tous ceux qui vont poireauter derrière…

Ce qui demande un travail sur soi :

  • Verbaliser vos sentiments pour ne pas laisser s’installer les non dits et les malentendus. Personnellement je sais que je ne verbalise pas assez (voir en fait pas du tout), j’encaisse, je laisse passer, et le jour où je sature de quelqu’un je réduis les contacts voir je romps tout contact définitivement. Forcément c’est un peu déroutant pour l’autre. Mais c’est facile de dire qu’il faut verbaliser, quand ce n’est pas dans votre nature, franchement, je ne vois pas trop comment y arriver. Des idées?
  • Essayer de gérer les conflits par la parole sans vous emporter. Je ne m’emporte que très rarement. Nous avons le droit d’avoir des opinions différentes. Changer celle des autres pour les rallier à la mienne m’importe peu. S’ils veulent rester cons grand bien leur fasse XD (Cf mon estime de moi un peu too much).
  • S’accorder un temps de réflexion avant d’agir impulsivement sous le coup d’une émotion.
  • Positiver sa colère pour la transformer en un moteur permettant de se dépasser et atteindre des objectifs que l’on pensait hors de portée.

En conclusion

Bon j’avoue ne pas trop savoir quoi faire de tous ces conseils. Cela m’a donné envie tout de même d’essayer de dépasser ma peur du vide et de tenter un accrobranche en famille. Si P’tit bout et Chéri se fichent de moi parce que je reste bloquée la haut, mon ego va en prendre un sacré coup XD Mais si je le fais ce ne sera pas ce weekend cependant. Je garde néanmoins l’idée. Pourquoi pas pour le long weekend de la Pentecôte par ex.

Après pour le reste je suis quelqu’un d’assez calme qui gère plutôt bien sa frustration. Au contraire il faudrait que je l’exprime d’avantage. Mon estomac m’en remerciera 😉

J’ai essayé pour vous…de vous suggérer plusieurs pistes pour arrêter de fumer

J’ai essayé pour vous…de vous suggérer plusieurs pistes pour arrêter de fumer

Bonjour à tous. Je poursuis mon challenge 90 jours pour retrouver la forme. Si vous vous souvenez bien, la semaine dernière il s’agissait prioritairement de retrouver l’estime de soi.

Cette semaine marque le début de la phase 3 du programme « Je passe à la vitesse supérieure ». Et je vais être bien embêtée pour essayer pour vous le bien fondé des conseils donnés car je ne fume pas.

Tout d’abord, Bilan de la semaine 7 du programme 90 jours pour retrouver la forme

Une nouvelle semaine en forme. Peut être l’effet jour férié. Je constate que l’heure idéale à laquelle je décide d’aller me coucher est 22h30 pour me réveiller en forme le lendemain. Mais 22h30 …c’est sacrément tôt quand même, cela ne laisse pas le temps de faire grand chose.

Les routines:

Pour le moment les routines du réveil et du massage des yeux le soir sont toujours opérationnelles. Je pense que pour le Yoga Nidra par contre c’est définitivement fichu.

La plante verte est toujours de ce monde (au bout d’une semaine le contraire aurait été terrible avouons XD)

Les nouvelles habitudes alimentaires :

Tous nos repas du soir pouvaient se vanter du label « fait maison » avec un max de fruits et légumes frais. Niveau petit déjeuner on a fait des pancakes aux myrtilles pour le 1er Mai! Et du Granola le reste de la semaine.

Les nouvelles habitudes de pratiques sportives :

La 6eme séance de coaching spéciale abdo était géniale.

Le rapport aux autres :

J’ai été de bonne humeur au boulot toute la semaine. Du coup c’est top, je n’ai mordu personne (au sens figuré bien sur hein) et personne ne m’a cassé les pieds. J’ai même eu un semblant de conversation au déjeuner avec la collègue à peu prêt aussi sociable que moi.

A présent quels sont les objectifs de la semaine 8 pour arrêter de fumer ?

Alors pourquoi déjà la méthode fait-elle le lien entre fumer et être forme? Pour se ménager des années d’espérance de vie et respirer de nouveau à plein poumons. Ne pas être pris d’une quinte de toux de bon matin ou être essoufflé en prenant les escaliers.

Ce que vous pouvez décider de mettre en place

  • Votre premier objectif, si vous avez la volonté d’arrêter, va être d’en finir avec l’accoutumance à la nicotine. Passez par la case « médecin généraliste » pour qu’il vous prescrive un substitut afin que le sevrage ne soit pas trop violent ou vous risquez de ne pas tenir et de craquer.
  • Si vous sentez que votre bonne résolution ne tiendra pas, commencez par réduire la quantité quotidienne de cigarettes.
  • Mettez vous à la danse pour ne plus penser au tabac. Une danse festive telle que la Salsa apportera un substitut au plaisir que vous apportez la cigarette.
  • Mettez vous au sport pour éviter la prise de poids souvent associée à l’arrêt du tabac. La méthode recommande l’aquagym pour s’y remettre, car c’est un sport qualifié de doux et donc recommandé pour les personnes qui souhaitent se remettre en conditions physiques.
  • Adoptez une nouvelle routine de soins du visage pour mettre en valeur les bienfaits de l’arrêt du tabac sur votre teint.

Bon ben, je n’ai plus qu’à souhaiter bien du courage à ceux qui s’attaqueront à cette étape. De mon coté je vais poursuivre les conseils des semaines précédentes ce sera pas mal. Me coucher tôt, faire du sport, manger du fait maison, être sociable. Dit ainsi cela parait tellement simple que l’on ne peut que continuer 🙂  A vendredi prochain.

 

 

J’ai essayé pour vous…Plusieurs pistes pour retrouver l’estime de soi

J’ai essayé pour vous…Plusieurs pistes pour retrouver l’estime de soi

Bonjour à tous. Je poursuis mon challenge 90 jours pour retrouver la forme. Si vous vous souvenez bien, la semaine dernière il s’agissait prioritairement de prendre du plaisir à cuisiner.

Tout d’abord, Bilan de la semaine 6 du programme 90 jours pour retrouver la forme

La grande forme cette semaine. Bon il faut dire que Lundi et Mardi j’étais en congés. Nous avons passé la journée de Lundi P’tit bout, son cousin et moi à l’aquarium; puis la journée du mardi à jouer dans le jardin. Du coup coté boulot cela fait une mini semaine. Puis je me suis obligée à me coucher tôt ces deux derniers jours également ce qui finalement prouve bien que lorsque je me couche avant 23 heures forcément je suis plus en forme le lendemain.

Les routines:

Pour le moment les routines du réveil et du massage des yeux le soir sont toujours opérationnelles. Je n’ai par contre pas réussi cette semaine non plus à pratiquer une séance de Yoga Nidra. Cette dernière routine commence à être fortement compromise. Cela signifie aussi que sur une semaine entière je ne suis jamais seule 30 minutes à la maison quand même.

J’ai utilisé les produits Jonzac au bleuet toute la semaine et en suis très satisfaite.

Une partie des vêtements que j’avais trié ont été donnés, j’ai pu ranger enfin le bureau et une plante verte partage désormais notre quotidien. Espérons qu’elle ne le regrettera pas.

Les nouvelles habitudes alimentaires :

Tous nos repas du soir pouvaient se vanter du label « fait maison » avec un max de fruits et légumes frais.

J’ai repris les graines de chia et remplacé l’ACE par un jus de fruit aux effets antioxydant de tropicana essentiels.

Les nouvelles habitudes de pratiques sportives :

La 5eme séance de coaching m’a tuée et m’a définitivement prouvé que je n’avais aucune endurance. Va falloir bosser cela ma vieille. Dimanche nous sommes allés balader à Saint Guilhem le désert et avons joué au ping-pong.

Le rapport aux autres :

Le retour au boulot mercredi m’a définitivement convaincue que plus vite je serais partie mieux je me sentirai. Même si sur le coup j’ai cru que j’allais en chialer j’ai finalement bien encaissé l’idée que je ne pourrais pas renseigner le dossier de demande de CIF dans les délais. Ce n’est pas grave. Mon RH avait un autre plan. Je suis certaine que cela va fonctionner.

A présent quels sont les objectifs de la semaine 7 pour retrouver l’estime de soi ?

La méthode semble déjà, d’une part, partir du principe que nous l’avons perdu quelque part ( ce qui n’est pas mon cas, ce serait plutôt une confiance excessive au contraire qui me joue des tours) et d’autre part que c’est essentiel pour retrouver la forme. Voici leurs conseils :

Ce que l’on peux décider de mettre en place rapidement :

  • changez de vie : boulot, région dans la quelle vous vivez par ex, etc, si vous ne les aimez pas. Et bien j’adore ma région, c’est la plus belle de France, je ne vivrai ailleurs pour rien au monde. Plaquer mon boulot est déjà programmé. Et j’ai toujours un projet en cours pour casser la routine.
  • se mettre à l’équitation pour surmonter ses peurs et développer la confiance en soi. Ceci va juste être impossible. Je n’approcherai pas un cheval à moins d’un mètre.
  • Faire quelque chose pour les autres, car la générosité aide à se sentir bien. Bon je ne vais pas forcément m’inscrire en tant que bénévole de suite, je n’ai pas le temps. Puis ce serait un peu redondant avec mon boulot actuel en fait…
  • Valorisez vos talents et acceptez les compliments. Mon fils « adore » tout ce que je fais : biscuits, tableaux, dessins. C’est mon plus grand fan. J’en profite un maximum avant qu’il ne bascule dans l’âge ingrat où maman deviendra totalement has-been. L’homme est un supporter plus discret mais beaucoup plus objectif.

Ce qui demande un travail sur soi :

  • S’accepter tel qu’on est: plus facile à dire qu’à faire celui là. On a forcément un truc en nous qui ne nous plait pas, le contraire serait d’ailleurs un peu trop narcissique non?
  • Se réconcilier avec son corps: alors mon coach essaie autant qu’elle peut de m’encourager dans cette voix. « Mais non voyons ce n’est pas pathétique d’avoir les poumons en feu au bout de 10 minutes » XD
  • Ne pas laisser exploser sa colère : ceux qui me connaissent pourront témoigner qu’ils m’ont rarement vu en colère. Il n’y a que P’tit bout qui a droit à Maman en colère. Il faut bien que je force le trait et élève la voix pour lui faire comprendre que ce qu’il a fait ne doit pas se reproduire.
  • Affronter ses peurs : la mienne serait d’aborder les autres quand on n’a pas forcément quelque chose à se dire. Je ne sais définitivement pas quoi raconter aux gens de façon générale donc je me tais quitte à créer de grands silences où les gens se sentent mal à l’aise.
  • Stimuler et dérouiller sa mémoire pour garder l’esprit vif en développant sa concentration : en se moment je me rends compte que j’oubli beaucoup. Ce qui ne m’arrivait jamais. Je suis trop dispersée.

Il s’agira ici de la dernière semaine de la phase 2 « Je me lance ». La semaine suivante débutera la phase 3 « Je passe à la vitesse supérieure ».

Comme je le constatais la semaine dernière, la forme est en dents de scie. La semaine dernière ce n’était pas le top, cette semaine si. A voir si le yo-yo se poursuit ou si la forme l’emporte sur la durée. Vendredi prochain je vous fais un petit bilan de la semaine et, si je n’ai pas déjà laissé tomber, mes objectifs de la semaine 8.

J’ai essayé pour vous…Plusieurs pistes pour prendre du plaisir à cuisiner

J’ai essayé pour vous…Plusieurs pistes pour prendre du plaisir à cuisiner

Bonjour à tous. Je poursuis mon challenge 90 jours pour retrouver la forme. Si vous vous souvenez bien, la semaine dernière il s’agissait prioritairement de  se sentir mieux chez soi.

Tout d’abord, Bilan de la semaine 5 du programme 90 jours pour retrouver la forme

Bon pas trop la forme quand même cette semaine. J’ai eu un genre de torticolis tout le début de semaine qui m’a rendu grognon et depuis mercred  P’tit bout et moi sommes en vacances et je crois bien qu’il m’épuise XD

Les routines:

Pour le moment les routines du réveil et du massage des yeux le soir sont toujours opérationnelles. Je n’ai par contre pas réussi cette semaine non plus à pratiquer une séance de Yoga Nidra.

Cependant j’ai trouvé de nouveaux produits pour les yeux à l’eau de fleur de bleuet tel que cela était préconisé pour favoriser le repos des yeux et le sommeil. Ils sont supers. Je n’avais pas pu utiliser le premier produit essayé en raison d’une odeur que je trouvais désagréable. Ici ce n’est plus cas.  Il s’agit du contour des yeux et paupières apaisant Jonzac et de la gelée micellaire démaquillante yeux et paupières de la même marque. Vous les trouverez en full-size dans la Léa box spécial Printemps ou à l’unité sur le site de la marque.

Concernant tout le rangement qu’il était prévu de faire pour se sentir bien chez soi….et bien…Je n’ai rien fait du tout XD  Bon demain j’irai acheté une plante verte! Et mon bureau et bien…pfff je ne sais pas. Un de ces quatre on verra, là je n’ai vraiment pas envie. Le tri des vêtements de P’tit bout est fait par contre. Il faut juste que je les donne maintenant pour pouvoir enlever les sacs du fond de l’armoire.

Les nouvelles habitudes alimentaires :

J’ai poursuivi le jus ACE et les fruits vitaminés. J’ai fait une pause sur les graines de chia. Mais au final je ne sais pas. Je ne sens plus trop d’effet sur la forme.

Les nouvelles habitudes de pratiques sportives :

J’ai réalisé ma 4eme séance de sport avec un coach perso et nous avons fait une balade dimanche. Nous avons également beaucoup vadrouillé de droite et de gauche avec P’tit bout ces deux derniers jours.

Le rapport aux autres :

Je suis dans ma bulle en vacances. Je ne privilégie que les liens familiaux.

A présent quels sont les objectifs de la semaine 6 pour prendre plaisir à cuisiner?

La méthode pars du principe que se remettre au fourneau est un excellent moyen de reprendre le contrôle de son alimentation.

  • Privilégier le fait maison au plats préparés : c’est dans la continuité de ce que je cherche à instaurer ces dernier temps. A poursuivre donc.
  • Choisir des produits de qualité. Passant systématiquement par un drive une fois par semaine, j’avoue que parfois je suis déçue de la qualité des produits reçus. Pouvoir passer par le boucher et le marchand de légume me fait rêver. Mais cela me parait tellement impossible en terme de planning. Je ne vois pas du tout comment m’organiser pour pouvoir y arriver. Peut être faudrait-il à minima que je retourne physiquement dans un supermarché plutôt que de choisir mes produits de derrière un écran. Cela éviterait quelques mauvaises surprises.
  • Organiser ses menus pour la semaine : pour le coup ceci est fait.
  • Anticiper le Dimanche pour avancer les repas de la semaine autant que possible : cela dépend énormément des repas prévus pour la semaine et de ma motivation le weekend.
  • Investir dans un robot cuiseur pour gagner du temps : franchement je ne sais pas si c’est vraiment intéressant. Le prix rend l’idée totalement rédhibitoire.
  • Retrouver de l’énergie grâce au régime sans gluten. C’est quelque chose que j’aimerai pouvoir faire un jour. Mais pas pour le moment.

Dans l’objectif de retrouver la forme la méthode propose aussi :

  • De se mettre au badminton. C’est un sport qui me plairait bien. Mais il faudrait que je trouve des partenaires. Des motivés?
  • Retrouver du souffle grâce aux huiles essentielles. Cela va être compliqué, elles me déclenchent des migraines.

Bon et bien Vendredi prochain je vous fais un petit bilan de la semaine et, si je n’ai pas déjà laissé tomber, mes objectifs de la semaine 7. Cependant de façon globale pour le moment j’ai quand même une forme en dent de scie, cela ne m’a pas l’air très concluant. De plus ma motivation baisse à grand pas. Bon allé, on s’accroche.

J’ai essayé pour vous…Plusieurs pistes pour se sentir mieux chez soi

J’ai essayé pour vous…Plusieurs pistes pour se sentir mieux chez soi

 

Bonjour à tous. Je poursuis mon challenge 90 jours pour retrouver la forme. Si vous vous souvenez bien, la semaine dernière il s’agissait prioritairement de purifier son organisme.

Tout d’abord, Bilan de la semaine 4 du programme 90 jours pour retrouver la forme

Pour ne pas être complètement cassée par les courbatures dues à la reprise du sport, je me suis dopée aux granules d’Arnica et de Rhus Toxicodendron. Cela a fonctionné d’enfer. Du coup j’ai eu la pêche toute la semaine.

Les routines:

Pour le moment les routines du réveil et du massage des yeux le soir sont toujours opérationnelles. Je n’ai par contre pas réussi à maintenir la séance de Yoga Nidra de cette semaine.

Les nouvelles habitudes alimentaires :

J’ai poursuivi les pamplemousses, le jus ACE, les graines de chia au petit déjeuner, et les compotes pommes/cassis pour les vitamines de ce dernier. Par contre les menus detox je commence à saturer un peu. Pour la quinzaine à venir je vais plutôt me concentrer sur réduire les grignotages entre les repas.

Les nouvelles habitudes de pratiques sportives :

Il n’a une fois de plus pas été possible de refaire une balade ce weekend en raison de l’abondance de pluie. J’espère que l’on arrivera à en faire une ce Dimanche. Le beau temps revient parait-il.

Cela fait déjà 3 semaines que j’ai repris le sport avec une séance hebdomadaire intensive encadrée par un coach perso. Objectif ventre plat pour cet été.

Le rapport aux autres :

En fait je crois que cela ne m’intéresse plus de faire des efforts auprès de personnes qui n’en valent pas la peine. Je vais me concentrer sur les personnes essentielles. Celles qui me sont proches et qui ne me décevront pas.

A présent quels sont les objectifs de la semaine 5 pour se sentir mieux chez soi?

La méthode 90 jours pour retrouver la forme part du postulat que pour se sentir bien dans sa tête et dans son corps il faut se sentir bien chez soi. Pour ce faire il est donc recommandé :

  • D’être moins bordélique et de ranger sa maison. Il est vrai que c’est un peu le bazars. Mais c’est un bazars localisé. Tout ce qui n’a pas de place finit par s’accumuler sur la table de la salle à manger, le bureau et un coin de la chambre de P’tit bout. Je me fixe pour objectif de m’occuper pendant les vacances de ce coin et de faire un grand rangement du bureau. Je prendrais également le temps de trier les vêtements de P’tit bout pour mettre dans un sac ceux qui sont devenus trop petits et les donner.
  • D’instaurer un rituel du ménage et établir au besoin un planning hebdomadaire. Bon pas besoin c’est assez ritualisé chez nous.
  • D’avoir des plantes vertes pour assainir la maison. Bon ok on va tenter une nouvelle fois de faire survivre une plante verte. Ce n’est pas gagné.
  • De classer ses papiers.
  • De jeter ce qui ne sert plus. Ok en rangeant le bureau je m’efforcerais de ne pas garder des choses inutiles « juste au cas où ». Vous savez celles où on se dit que ce n’est pas parce que l’on ne s’en ai jamais servit ces 5 dernières années que cela veux forcément dire que l’on ne s’en servira pas un jour…
  • D’organiser un vide grenier. Non là c’est vraiment au dessus de mes forces, je ne suis pas assez sociable. Je jette ce qui est irrécupérable et je donne le reste, mais je ne fais pas de vide grenier.

Dans l’objectif de retrouver la forme la méthode propose aussi :

  • De se remettre au vélo. J’avoue que quand P’tit bout et son papa partent faire une balade à vélo, quelque fois je suis tentée de les suivre. Mais je n’ai pas de vélo. Et je n’ai pas forcément envie d’investir dans du matériel que je vais utiliser deux fois dans l’année…
  • Apprendre une langue étrangère pour se lancer un défi. Bof j’ai quand même l’impression de m’être lancé suffisamment de défis pour le moment, je passe mon tour.

Bon et bien Vendredi prochain je vous fais un petit bilan de la semaine et, si je n’ai pas déjà laissé tomber, mes objectifs de la semaine 6 😉