J’ai essayé pour vous…Plusieurs pistes pour purifier l’organisme

Bonjour à tous. Je poursuis mon challenge 90 jours pour retrouver la forme. Si vous vous souvenez bien, la semaine dernière il s’agissait prioritairement de prendre soin de son ventre.

Tout d’abord, Bilan de la semaine 3 du programme 90 jours pour retrouver la forme

Il s’agissait donc de maintenir une série de routines introduites par les 2 semaines précédentes et les nouvelles de la semaine 3.

Bon ça ne fonctionne pas trop. Au lieu d’être de plus en plus en forme j’ai l’impression d’être de plus en plus fatiguée. En plus j’ai eu mal à l’estomac une bonne partie du début de semaine. Mais cela a fini par passé comme c’était venu.

Les routines:

Pour le moment les routines du réveil et du massage des yeux le soir sont toujours opérationnelles. J’ai réussi également à maintenir la séance de Yoga nidra hebdomadaire. J’ai trouvé une piste pour un produit au bleuet qui sente peut être moins mauvais mais je ne l’ai pas encore commandé.

Les nouvelles habitudes alimentaires :

Privilégier les légumes à la viande le soir c’est adopté au moins un soir sur deux. Ce qui est déjà pas mal. Mais du coup je me demande si je mange assez de protéine dans cette histoire vu que le midi je mange à l’identique le repas de la veille.Peut être que ma fatigue vient de là? J’ai poursuivi les pamplemousses, le jus ACE et les graines de chia au petit déjeuner, et ai introduit les compotes pommes/cassis pour les vitamines de ce dernier.

Et j’ai mangé plein de chocolat aussi 🙂 Mais de là à dire que mes douleurs à l’estomac venait de là, je n’y crois pas trop.

Les nouvelles habitudes de pratiques sportives :

Il n’a pas été possible de refaire une balade ce weekend, et pour celui à venir il est annoncé de la pluie, beaucoup de pluie, que de la pluie 🙁

Cependant vu qu’un coach sportif me torture désormais une fois par semaine ( je plaisante elle est géniale), j’ai bon espoir d’avoir un de ces jours des résultats.

Le rapport aux autres :

Alors là j’avoue que j’ai été assez ronchon cette semaine. Ronchon et dans la lune. En fait depuis que j’ai enfin arrêté mon projet d’évolution professionnelle, je n’ai qu’une hâte c’est de le voir en action. Cette attente où je sais que je pars, mon boss sait que je pars, le RH sait que je pars, mais on ne dit rien à personne parce que ça va être la panique à bord et que je ne pars qu’à la fin de l’année, me pèse. Du coup je tire la gueule à mon équipe et mes collègues et ils ne savent pas pourquoi. La bonne nouvelle c’est que je vais devenir tellement insupportable qu’au final ce ne sera pas la panique mais un soulagement quand on leur annoncera que je pars XD.

A présent quels sont les objectifs de la semaine 4 pour purifier l’organisme ?

Cette 4eme semaine marque l’entrée en phase deux du Challenge.

Elle se centre essentiellement sur une meilleure alimentation :

• Commencer une cure detox. Alors comment dire j’ai déjà commencé il y a deux semaines et il n’est toujours pas question que je ne m’alimente que de liquides. Mais je poursuis les petits plats detox grâce au livre cuisine detox de Larousse,
• Prendre un muesli maison au petit déjeuner. C’est déjà fait…Je prend un mélange flocon d’avoines, céréales all bran, graines de chia. A un moment je rajoutais des cranberries ou des myrtilles. Il faudrait que j’en rachète,
• Bannir les plats préparés. J’essai autant que faire ce peut. En ce moment c’est assez rare. Mais ils ont ouvert un Picard à 5 min de chez moi… J’avoue que pour aller vite le soir cela reste tentant mais pour le moment je sais que je vais pouvoir résister.,
• Consommer des épinards.

Mais pas que :

• Purger le mental en pratiquant un art martial. Je fais du Tai Chi cela ira bien. Il faut que je soit plus assidue, je trouve que cette année je le suis beaucoup moins que l’an passé,
• Pratiquer des moments de silence, dans la voiture en rentrant du boulot par exemple,
• Marcher.

Bon au final j’ai sans le savoir attaqué le début de la phase 2 en même temps que la phase 1. Il faut juste que j’arrive à m’accrocher à cette nouvelle alimentation qui déroute complètement P’tit bout et mon homme au passage. Le premier râle et le deuxième sceptique ne dit rien pour le moment mais je sens qu’il ne va pas tarder à râler lui aussi.

Bon et bien Vendredi prochain je vous fais un petit bilan de la semaine et, si je n’ai pas déjà laissé tomber, mes objectifs de la semaine 5 😉

J’ai essayé pour vous…Plusieurs pistes pour prendre soin de son ventre

Bonjour à tous. Je poursuis mon challenge 90 jours pour retrouver la forme. Si vous vous souvenez bien, la semaine dernière il s’agissait prioritairement d’avoir un sommeil réparateur.

Tout d’abord, Bilan de la semaine 2 du programme 90 jours pour retrouver la forme

J’avoue que j’avais globalement le sentiment d’avoir été un peu moins assidue à suivre les exercices et conseils, que la semaine dernière. Mais maintenant que j’en fait le bilan, je me rend compte que c’est parce qu’il n’y en avait pas énormément de nouveau à intégrer en plus.

Physiquement cependant je me sens plus fatiguée. Le changement d’heure y est surement pour quelque chose. Alors que la semaine visait à avoir un sommeil réparateur, j’ai eu du mal à me coucher tôt et je me réveillais du coup forcément claquée. Moralement je suis sur les nerfs mais j’ai fini tout ce qui me pesait au boulot, la semaine prochaine devrait donc être moins stressante.

J’ai quand même réussit à prendre un peu de temps pour moi et j’ai fait des progrès dans mon rapport aux autres. Si si, j’avais deux coup de fil au boulot que j’appréhendais énormément, et je les ai gérée comme une pro (que je suis). ^^

Les routines:

A la routine du soir je devais intégrer l’usage d’une eau florale de bleuet. Mais en fait non, ça ne vas pas être possible. Je trouve l’odeur épouvantable. Alors cela vient peut être de la marque utilisée. Je me suis promis de regarder ce que je pourrais trouver d’autre en pharmacie, mais ce ne sera pas pour tout de suite du coup.

J’ai essayé une séance de yoga nidra. C’est spécial. Mais j’en étais assez satisfaite au final. Le plus dur sera de trouver 30 minutes seule dans la maison le weekend.

Les nouvelles habitudes alimentaires :

Privilégier le pamplemousse à un autre fruit après les repas n’a pas été vraiment difficile. Cela me fait penser d’en rajouter sur la liste pour la semaine prochaine.

Les nouvelles habitudes de pratiques sportives :

Bon la natation c’était déjà prévu que non. La météo de ce weekend ne se prêtait pas à une balade en pleine nature, et j’ai le sentiment que ce weekend-ci sera trop chargé pour en planifier une… Qui a dit que je n’aiamis pas le sport de toute façon?

Le rapport aux autres :

J’ai tenu bon pour ne pas faire le boulot qu’une collègue essayait de me refiler. Je sais que du coup cela prendra plus de temps mais tant pis. Après tout c’est son service qui est principalement concerné.

Pour ce qui est de rire régulièrement, il suffit que je passe 10 min avec mon fils, c’est un clown. Tout va bien de ce coté.

A présent quels sont les objectifs de la semaine 3 pour prendre soin de son ventre ?

Manger des œufs en chocolat j’espère XD  Vous n’y croyez pas des masses non plus hein?

• Le premier conseil est de faire attention à ce que l’on mange. Cela tombe sous le sens… Il est précisé : Eviter le lait, les boissons gazeuses, le chewing-gum, les édulcorants, les plats trop salés, les aliments raffinés et les crudités en trop grande quantité. Tous ces produits sont difficiles à digérer, fermentent dans l’intestin, favorisent les ballonnements. Bref pas bien.
• Et alors à la page juste après on vous vante la Raw food qui consiste à consommer les produits frais, crus ou à peine cuits. Ce qui est un peu en contradiction avec le fait de réduire autant que possible la consommation de crudités non? Bref vous ne mangez plus que des salades, soupe et jus. Je passe mon tour.
• La marche nordique est présentée niveau sport comme ayant des vertus digestives et antistress. A voir. Je ne suis pas très emballée par l’idée concrètement.
• Privilégier les produits bio. Pour tout ce qui est fruits et légumes il n’y a pas de soucis je veux bien essayer. Cela ne change rien au goût. Il faut juste que cela devienne un réflexe comme regarder la provenance des produits pour privilégier les circuits courts.
• Consommer du cassis. Sauf que bon ce n’est pas vraiment la saison là, je fais comment? Un Kyr ça compte? Je vais essayé d’en trouver en compote associé à d’autres fruits, cela doit certainement exister.
• Faire des coloriages anti-stress. Sinon je pense que décorer des œufs pour pâques cela marche aussi ^^

Alors? Réalisable?

Allez je gère on continu. Niveau habitudes alimentaires les menus de cette semaine et celle à venir contiennent beaucoup de légumes cuits et très peu de protéines. Ce n’est pas de la raw food mais c’est quand même dans l’idée. Je vais donc persévérer dans cette voie. Niveau sport j’ai commencé samedi dernier un truc d’enfer qui m’a complètement démoli (ah mais voilà pourquoi j’ai été naze jusqu’à mercredi soir!). Mais c’est pour la bonne cause. Retrouvez la forme! On est là pour cela il me semble non?

Bon et bien Vendredi prochain je vous fais un petit bilan de la semaine et, si je n’ai pas déjà laissé tomber, mes objectifs de la semaine 4 😉

Si vous avez des conseils nutrition pour avoir la forme, n’hésitez pas à les partager.

J’ai essayé pour vous..plusieurs pistes pour avoir un sommeil réparateur

Bonjour à tous. Je poursuis mon challenge 90 jours pour retrouver la forme. Si vous vous souvenez bien, la semaine dernière il s’agissait prioritairement d’avoir moins mal au dos.

Bilan de la semaine 1 du programme 90 jours pour retrouver la forme

J’ai été assidue aux exercices et conseils proposés. Physiquement je me sens bien. Moralement je suis un peu irritable mais ce n’est pas de la frustration due au programme, juste la mauvaise période au boulot. J’ai pris un tout petit plus de temps pour moi au travers des exercices de Qi Gong et de Yoga. Dans mon rapport aux autres il y a encore des progrès à faire.

Si je reprends point par point les nouvelles habitudes :

Les routines:

Je devrais pouvoir sans trop de mal maintenir sur la durée les exercices de Qi Gong le matin pour le réveil musculaire et le soir pour les yeux.

Les exercices de yoga d’étirement du dos à faire le weekend se font en 10 minutes, cela semble donc aussi pouvoir devenir une réelle habitude.

Ce n’était pas inscrit dans le programme mais m’a été recommandé par Laura. J’ai acheté un gros ballon de Pilate que j’utilise le soir devant la switch plutôt que de m’asseoir par terre. Cela m’oblige effectivement à me tenir droite plutôt que complètement avachie. Je ne suis pas encore allée par contre jusqu’à en faire ma chaise de bureau. J’ai l’impression que je serais trop basse par rapport au plan de travail.

Les nouvelles habitudes alimentaires :

Pour ce qui est du jus de fruit Carotte/orange/citron j’ai commencé avec la marque Vitabio Carotte/Orange dans laquelle je rajoutais un citron pressé. Le gout du légume est assez fort pour un petit déjeuné. Je ne pensais pas pouvoir poursuivre longtemps jusqu’à aujourd’hui.  J’ai en effet trouvé et ai essayé le Tropicana essentiels support immunitaire Carotte/Orange/Citron/Ananas/Gingembre, sans sucre ajouté. Il est beaucoup plus doux, voir même carrément bon. Le seul hic s’est qu’il n’est pas encore commercialisé au drive où je fais mes courses hebdomadaires. Le ravitaillement va juste être un peu plus laborieux.

Pour les graines de Chia je n’ai pas eu d’autres choix que de devoir faire un tour au Biocoop. Je l’ai trouvé sous deux formes. Sous leur forme de graines en sachet sous la même présentation que des graines de sésame ou de pavot. Et en petit pot dessert végétal gourmand. (Cf. l’image ci-contre). Le petit pot est juste immangeable. Les graines ainsi présentées sont toutes visqueuses. Par contre j’ai rajouté une cuillère à soupe des graines sèches dans mes flocons d’avoine du petit déjeuner, et cela passe sans soucis. Elles n’ont pas de gout.

Enfin quand à l’infusion, je me rends compte que je n’ai pas été très assidue. Je n’ai du en prendre qu’une tasse le soir en semaine finalement. Par contre j’ai pu en boire davantage le weekend. Je ne saurai pas dire objectivement si cela a vraiment eu un effet anti-courbatures.

 

 

A présent quels sont les objectifs de la semaine 2 pour avoir un sommeil réparateur ?

L’idée est de conserver les bonnes habitudes de la semaine 1 et d’y ajouter celles de la semaine 2.

• Concernant les recommandations pour trouver facilement le sommeil et ne pas me réveiller plusieurs fois dans la nuit, je les applique déjà. Il s’agit d’avoir une literie de qualité. S’exposer à la lumière dès le matin (mon réveil reproduit un lever de soleil progressif qui devient carrément éblouissant au bout de 15 minutes jusqu’à ce que j’arrête de ronchonner et me lève). Eviter de boire du thé, du café ou du vin le soir. Et pour ce que je peux en dire et bien c’est que à priori cela marche vu que je m’endors en 5 minutes. 10 minutes quand je suis contrariée ou préoccupée par un sujet.
• Organiser des marches en pleine nature en famille ou entre amis. Cela tombe bien on a déjà commencé dimanche dernier en faisant une balade au pont du diable. J’ai bien l’intention d’en refaire les  dimanches ensoleillés à venir avant qu’il ne commence à faire trop chaud pour sortir.
• Prendre une tisane de passiflore le soir contre l’insomnie. Je passe mon tour je vais plutôt continuer avec l’infusion queues de cerises, reine des prés et baies de cassis vu que je ne fais pas d’insomnies.
• Pratiquer la natation pour se muscler. Ah là non je suis désolée cela ne va juste pas être possible. Mais pas d’inquiétudes, j’ai déjà une autre piste à essayer.
• Manger du pamplemousse.
• Utiliser une eau florale de bleuet après l’huile démaquillante en routine du soir.
• Pratiquer 30 minutes de yoga Nidra une fois par semaine.
• Apprendre à dire non pour stresser moins. Pour ma part c’est surtout au boulot que je dois apprendre à dire non. Et ce n’est pas gagné.
• Rire dès que possible.

Alors? Réalisable?

Concrètement, hormis la natation, tout le reste me va bien.

J’ai déjà repéré un CD de yoga Nidra à la fnac et une eau florale de bleuet au supermarché.

Bon et bien Vendredi prochain je vous fais un petit bilan de la semaine et, si je n’ai pas déjà laissé tomber, mes objectifs de la semaine 3 😉  Si vous même avez d’autres astuces contre les problèmes d’insomnie, n’hésitez pas à les partager pour ceux qui recherchent des solutions.

J’ai essayé pour vous…Plusieurs pistes pour soigner son mal de dos

Il y a trois ans, j’ai été sidérée lorsque un médecin a laissé entendre que pourquoi pas, j’aurai peut être à aller chez le kiné 2 fois par semaine à vie si je ne voulais plus avoir mal au dos.

Ce n’était juste pas envisageable. Beaucoup trop contraignant et pas du tout satisfaisant.

Identifier les causes

J’ai pu identifier que j’avais mal au dos :

• quand j’étais allongée dans mon lit,
• après une journée perchée sur des talons hauts ou dans des chaussures plates,
• et/ou quand je suis stressée (en combo avec des douleurs d’estomac).

Les moyens mis en oeuvre jusqu’à aujourd’hui pour y remédier

On a commencé par changer de matelas en y mettant enfin le prix. L’air de rien, je ne me suis plus réveillée en pleine nuit. Par contre, je ne peux toujours pas faire la grasse matinée, car au bout d’un moment mon dos me supplie de me lever, et aucune position ne permet de le faire patienter. Dès que je me lève, je n’ai plus mal. Vous me direz, c’est déjà ça, car avant de mettre en pratique les deux moyens qui suivent ce n’était pas le cas.

Je choisis mes paires de chaussures avec plus de soins, en privilégiant des modèles qui ont des talons entre 3 et 5 cm. De temps en temps je me permets des écarts. Mais je sais que je ne pourrais pas deux jours de suite mettre mes bottines à haut talon ou mes tropéziennes extra plates.

J’ai entamé en septembre ma seconde année de pratique du Qi Gong et du Tai Chi Chuan. Cela m’aide énormément dans la gestion du stress. Je n’ai plus autant cette boule au ventre permanente, ni cette sensation d’en avoir plein le dos. En tout cas plus aussi souvent. Mon gastro-entérologue me disait toujours qu’il fallait que j’apprenne à gérer mon stress si je ne voulais pas avaler des boites de mopral jusqu’à la fin de mes jours, et je ricanais doucement en me disant plus facile à dire qu’à faire. Et bien c’est en partie fait.

Et maintenant quelles autres pistes pour pouvoir faire la grasse matinée?

Non parce que quand P’tit bout se levait à 6h30 tous les matins WE et jours fériés inclus, ma foi ce n’était de toute façon pas envisageable. Mais maintenant qu’il se lève à 9 h, j’aimerai au moins pouvoir en faire autant, au lieu de me lever à 8h même si je me suis couchée à 1h du matin la veille…

Puis l’autre jour au bureau-presse j’ai vu en rayon une revue hors série santé qui vous promet de retrouver la forme en 90 jours. Chiche, j’essaye? Ce serait plutôt pas mal non?

L’objectif de la première semaine est justement de soulager son dos. Alors que propose t-il de plus?

Perdre du poids et faire du sport. Misère. J’ai genre au moins 6 kilos à perdre depuis toujours et je déteste le sport et ne le pratique que sous la torture. Mais bon. L’air de rien il serait peut être temps de s’y mettre sérieusement non? En plus le guide y va vraiment mollo pour la première semaine, en mettant progressivement en place des routines.

Objectifs semaine 1 pour retrouver la forme

Voici donc ce qui devrait faire partie de mon quotidien à la fin de la semaine prochaine :

• des exercices de Qi Gong tous les matins pour un réveil musculaire et articulaire en douceur (essentiellement des étirements avant de se lever du lit),
• le plein de vitamines au petit déjeuner avec un jus de fruit Orange/Carotte/Citron,
• accorder plus d’attention à P’tit bout lorsqu’il me raconte sa vie plutôt que de l’écouter d’une oreille distraite tout en pensant à tout ce que je n’aurai jamais le temps de faire,
• consommer des graines de chia (alors pour commencer je vais essayer d’en trouver n’est ce pas?),
• boire des infusions de reine des prés, cassis et une racine de je ne sais plus quoi censées participer au soulagement des courbature,
• tous les soirs un exercice de Qi Gong d’auto massage des yeux pour les soulager d’avoir passé la journée devant l’écran de l’ordinateur,
• les samedi et dimanche matin faire des exercices de yoga visant à détendre le dos.

Réalisable, oui, mais comment?

Wow mis tout bout à bout par écrit cela me semble faire déjà beaucoup de choses. Cependant en y regardant de plus prêt ce n’est pas infaisable. Il faut juste prendre le temps de le faire.

Je connais déjà les exercices de Qi Gong à faire. La personne qui me l’enseigne insiste sur le fait de pratiquer régulièrement et je ne le fais pas. Et bien ce sera l’occasion.

Nous n’avons pas d’extracteur de jus à la maison et j’appréhende déjà la vaisselle que cela représente de se faire un jus de fruit frais tous les matins. Le seul ACE que je connaisse qui soit commercialisé est celui de la marque Pago, mais il n’est pas sans sucre ajouté. Bof. Par contre il existe des jus de fruit bio orange/carotte sans sucre, qui se conservent 5 jours une fois la bouteille entamée. Il n’y aurait plus qu’à presser un citron et l’ajouter dans le verre. C’est dans mes cordes.

Pour l’infusion, je ne connais pas d’herboriste pour réaliser une préparation maison. Par contre la marque éléphant propose une infusion queues de cerises, reine des prés et baies de cassis. Avec la mention élimination & bien être. Cela parait pas mal non?

Pour les graines de chia je cherche encore…

Pour le yoga, les deux postures proposés visent à étendre et étirer le dos, cela parait tout à fait faisable.

Vendredi prochain je vous fait un petit bilan de la semaine et, si je n’ai pas déjà laissé tombé, mes objectifs de la semaine 2 😉